Tabela de calorias dos pratos brasileiros
Calorias, proteínas, carboidratos e gorduras de 179 pratos que o brasileiro come de verdade, do prato feito ao pão de queijo, sempre por porção típica, e não por 100 g.
De onde vêm os números
- São valores de referência: partem da tabela TACO (Unicamp) e do USDA, aplicados a uma porção típica brasileira.
- A porção aparece ao lado de cada número. Prato maior ou menor muda a conta na mesma proporção.
- A receita pesa: óleo, queijo e molho somam mais calorias do que parece no prato.
- É uma estimativa e não substitui a orientação de um nutricionista.
Para entender a conta, veja como contar calorias e o que é a tabela TACO.
🍽️ Refeições e pratos principais
80 pratos · ver a categoria →Feijoada
650 kcal por 1 prato cheio · 38 g prot · 52 g carbo · 28 g gord
Marmita Fitness
520 kcal por 1 marmita média · 42 g prot · 55 g carbo · 12 g gord
Churrasco
580 kcal por 1 porção média · 48 g prot · 4 g carbo · 42 g gord
Açaí
380 kcal por 1 tigela média · 6 g prot · 64 g carbo · 12 g gord
Lasanha à Bolonhesa
580 kcal por 1 porção média · 32 g prot · 48 g carbo · 26 g gord
Sushi (combinado)
480 kcal por 10 peças variadas · 22 g prot · 78 g carbo · 8 g gord
Salada Caesar
420 kcal por 1 porção restaurante · 28 g prot · 18 g carbo · 28 g gord
Arroz com Feijão
340 kcal por 1 porção média · 12 g prot · 60 g carbo · 5 g gord
Estrogonofe de Frango
480 kcal por 1 porção média · 32 g prot · 22 g carbo · 28 g gord
Filé à Parmegiana
640 kcal por 1 porção (1 filé) · 45 g prot · 38 g carbo · 34 g gord
Escondidinho de Carne Seca
520 kcal por 1 porção média · 28 g prot · 42 g carbo · 26 g gord
Baião de Dois
470 kcal por 1 porção média · 22 g prot · 58 g carbo · 16 g gord
Moqueca de Peixe
390 kcal por 1 porção média · 32 g prot · 12 g carbo · 24 g gord
Virado à Paulista
780 kcal por 1 prato completo · 38 g prot · 70 g carbo · 38 g gord
Feijão Tropeiro
480 kcal por 1 porção média · 22 g prot · 45 g carbo · 24 g gord
Frango com Quiabo
320 kcal por 1 porção média · 34 g prot · 12 g carbo · 15 g gord
Bife Acebolado
380 kcal por 1 bife médio · 38 g prot · 6 g carbo · 23 g gord
Peixe Frito (Tilápia)
360 kcal por 1 filé médio · 36 g prot · 10 g carbo · 19 g gord
Purê de Batata
280 kcal por 1 porção média · 6 g prot · 36 g carbo · 13 g gord
Galinhada
520 kcal por 1 porção média · 34 g prot · 58 g carbo · 16 g gord
Pizza Muçarela (fatia)
250 kcal por 1 fatia · 12 g prot · 30 g carbo · 10 g gord
Pizza Calabresa (fatia)
290 kcal por 1 fatia · 13 g prot · 29 g carbo · 14 g gord
Batata Recheada
640 kcal por 1 porção · 22 g prot · 58 g carbo · 35 g gord
Frango Grelhado
195 kcal por 100 g · 32 g prot · 0 g carbo · 7 g gord
Batata-Doce Cozida
77 kcal por 100 g · 1.3 g prot · 18 g carbo · 0.1 g gord
Salada de Atum
270 kcal por 1 porção · 28 g prot · 8 g carbo · 14 g gord
Torta de Frango (Pedaço)
360 kcal por 1 fatia · 14 g prot · 30 g carbo · 21 g gord
Prato feito (PF)
760 kcal por 1 prato · 35 g prot · 78 g carbo · 32 g gord
Strogonoff de carne
420 kcal por 1 concha (sem acompanhamento) · 28 g prot · 12 g carbo · 29 g gord
Yakisoba
470 kcal por 1 porção média · 22 g prot · 62 g carbo · 14 g gord
Macarrão alho e óleo
510 kcal por 1 prato · 12 g prot · 70 g carbo · 20 g gord
Macarrão à bolonhesa
520 kcal por 1 prato cheio · 24 g prot · 62 g carbo · 19 g gord
Picanha na brasa
410 kcal por 1 porção (3 fatias) · 33 g prot · 0 g carbo · 31 g gord
Mandioca frita
370 kcal por 1 porção média · 2 g prot · 44 g carbo · 20 g gord
Farofa
250 kcal por 2 colheres de sopa · 4 g prot · 38 g carbo · 9 g gord
Polenta Frita
330 kcal por 1 porção (8 a 10 palitos) · 4 g prot · 42 g carbo · 16 g gord
Panqueca de Carne
440 kcal por 2 panquecas · 28 g prot · 32 g carbo · 22 g gord
Frango Assado
380 kcal por 1 porção (sobrecoxa + coxa) · 42 g prot · 2 g carbo · 23 g gord
Risoto
430 kcal por 1 prato (porção principal) · 12 g prot · 55 g carbo · 17 g gord
Maionese de batata
250 kcal por 1 porção (concha grande) · 3 g prot · 24 g carbo · 16 g gord
Sanduíche Natural
290 kcal por 1 unidade · 17 g prot · 29 g carbo · 11 g gord
Vinagrete
70 kcal por 1 concha cheia · 1.5 g prot · 7 g carbo · 4 g gord
Pamonha
285 kcal por 1 unidade média · 7 g prot · 48 g carbo · 7 g gord
Pizza de frango com catupiry (fatia)
290 kcal por 1 fatia · 15 g prot · 30 g carbo · 12 g gord
Pizza portuguesa (fatia)
290 kcal por 1 fatia média · 13 g prot · 32 g carbo · 12 g gord
Arroz branco
128 kcal por 4 colheres de sopa cheias · 2.5 g prot · 28 g carbo · 0.6 g gord
Feijão carioca
76 kcal por 1 concha cheia · 4.8 g prot · 13.6 g carbo · 0.5 g gord
Batata cozida
129 kcal por 1 batata média · 3.5 g prot · 29 g carbo · 0.2 g gord
Mandioca Cozida
188 kcal por 1 porção (pedaços) · 1 g prot · 45 g carbo · 0.5 g gord
Frango Desfiado
150 kcal por 1 porção · 27 g prot · 2 g carbo · 4 g gord
Carne moída refogada
250 kcal por 1 porção média (escumadeira cheia) · 22 g prot · 4 g carbo · 16 g gord
Linguiça Frita
300 kcal por 2 gomos · 16 g prot · 1 g carbo · 26 g gord
Queijo Mussarela
86 kcal por 2 fatias · 6.6 g prot · 1 g carbo · 6.3 g gord
Bobó de Camarão
490 kcal por 1 prato · 26 g prot · 38 g carbo · 26 g gord
Carne de Panela
290 kcal por 1 porção · 28 g prot · 7 g carbo · 17 g gord
Costela Bovina Assada
540 kcal por 1 porção · 40 g prot · 0 g carbo · 42 g gord
Tilápia Grelhada
210 kcal por 1 filé médio · 38 g prot · 1 g carbo · 6 g gord
Nhoque ao sugo
380 kcal por 1 prato · 10 g prot · 62 g carbo · 9 g gord
Espaguete à carbonara
650 kcal por 1 prato · 26 g prot · 70 g carbo · 30 g gord
Panqueca de Frango
320 kcal por 2 unidades · 22 g prot · 28 g carbo · 13 g gord
Tutu de feijão
185 kcal por 1 concha · 8 g prot · 26 g carbo · 5.5 g gord
Bife a cavalo
395 kcal por 1 porção (1 bife + 1 ovo) · 38 g prot · 1 g carbo · 26 g gord
Carne assada
215 kcal por 1 fatia média · 29 g prot · 1 g carbo · 10 g gord
Costelinha Suína
520 kcal por 1 porção · 43 g prot · 0 g carbo · 39 g gord
Pernil Assado
292 kcal por 1 fatia generosa · 26 g prot · 2 g carbo · 20 g gord
Frango a Passarinho
590 kcal por 1 porção de boteco · 55 g prot · 8 g carbo · 38 g gord
Filé mignon grelhado
248 kcal por 1 bife médio · 29 g prot · 0 g carbo · 15 g gord
Canja de Galinha
230 kcal por 1 prato fundo · 18 g prot · 24 g carbo · 6 g gord
Caldo Verde
200 kcal por 1 tigela · 8 g prot · 22 g carbo · 9 g gord
Sopa de Legumes
120 kcal por 1 prato fundo · 5 g prot · 18 g carbo · 3 g gord
Arroz de forno
370 kcal por 1 porção · 14 g prot · 38 g carbo · 18 g gord
Macarrão de Forno
470 kcal por 1 porção média · 22 g prot · 48 g carbo · 21 g gord
Frango xadrez
280 kcal por 1 porção (escumadeira cheia) · 26 g prot · 16 g carbo · 13 g gord
Temaki (de salmão)
440 kcal por 1 unidade grande · 20 g prot · 55 g carbo · 16 g gord
Pizza quatro queijos (fatia)
300 kcal por 1 fatia · 14 g prot · 28 g carbo · 15 g gord
Purê de mandioca
210 kcal por 1 porção (escumadeira cheia) · 2.5 g prot · 34 g carbo · 7 g gord
Arroz Carreteiro
480 kcal por 1 prato · 22 g prot · 58 g carbo · 18 g gord
Feijão Preto
110 kcal por 1 concha · 6 g prot · 20 g carbo · 1 g gord
Lentilha cozida
130 kcal por 1 concha cheia · 9 g prot · 22 g carbo · 0.5 g gord
Grão-de-bico cozido
215 kcal por 4 colheres de sopa · 12 g prot · 35 g carbo · 3.4 g gord
🍔 Fast food
13 pratos · ver a categoria →Big Mac
563 kcal por 1 sanduíche · 25 g prot · 45 g carbo · 33 g gord
Whopper
660 kcal por 1 sanduíche · 28 g prot · 49 g carbo · 40 g gord
Nuggets (10 unidades)
470 kcal por 10 unidades · 26 g prot · 28 g carbo · 30 g gord
Batata Frita Média (fast-food)
350 kcal por 1 porção média · 5 g prot · 44 g carbo · 18 g gord
Hot Dog de Food Truck
420 kcal por 1 unidade · 14 g prot · 42 g carbo · 22 g gord
Combo Cheeseburger
990 kcal por 1 combo (lanche + batata + refri) · 28 g prot · 118 g carbo · 47 g gord
Anel de Cebola (porção)
340 kcal por 1 porção (~8 anéis) · 5 g prot · 40 g carbo · 18 g gord
X-Burguer
480 kcal por 1 unidade · 24 g prot · 38 g carbo · 26 g gord
X-Salada
520 kcal por 1 unidade · 26 g prot · 40 g carbo · 28 g gord
Cachorro-Quente Completo
480 kcal por 1 unidade · 16 g prot · 52 g carbo · 23 g gord
Hambúrguer Artesanal
650 kcal por 1 unidade · 34 g prot · 42 g carbo · 38 g gord
X-tudo
750 kcal por 1 lanche inteiro · 35 g prot · 55 g carbo · 42 g gord
Bauru
625 kcal por 1 sanduíche inteiro · 40 g prot · 48 g carbo · 30 g gord
🍰 Doces e sobremesas
24 pratos · ver a categoria →Brigadeiro
105 kcal por 1 brigadeiro grande · 1 g prot · 17 g carbo · 4 g gord
Bolo de Fubá
270 kcal por 1 fatia · 4 g prot · 42 g carbo · 9 g gord
Sonho (Padaria)
320 kcal por 1 unidade · 5 g prot · 42 g carbo · 14 g gord
Pudim de Leite Condensado
290 kcal por 1 fatia · 6 g prot · 48 g carbo · 8 g gord
Mousse de Maracujá
230 kcal por 1 taça · 4 g prot · 30 g carbo · 11 g gord
Bolo de Cenoura com Chocolate
290 kcal por 1 fatia · 4 g prot · 42 g carbo · 12 g gord
Beijinho
80 kcal por 1 unidade · 1 g prot · 13 g carbo · 3 g gord
Cocada
130 kcal por 1 pedaço · 1 g prot · 22 g carbo · 5 g gord
Quindim
160 kcal por 1 unidade · 3 g prot · 22 g carbo · 7 g gord
Sorvete de Massa (2 bolas)
200 kcal por 2 bolas · 4 g prot · 24 g carbo · 10 g gord
Pavê
330 kcal por 1 porção · 5 g prot · 40 g carbo · 17 g gord
Bolo de Chocolate (fatia)
370 kcal por 1 fatia · 5 g prot · 50 g carbo · 17 g gord
Rabanada
230 kcal por 2 fatias · 5 g prot · 32 g carbo · 9 g gord
Arroz Doce
280 kcal por 1 porção · 6 g prot · 50 g carbo · 6 g gord
Sagu
230 kcal por 1 taça · 2 g prot · 50 g carbo · 1 g gord
Bolinho de Chuva
228 kcal por 4 unidades pequenas · 5 g prot · 30 g carbo · 10 g gord
Canjica
320 kcal por 1 tigela média · 7 g prot · 52 g carbo · 9 g gord
Paçoca
97 kcal por 1 unidade · 4 g prot · 11 g carbo · 4 g gord
Churros recheado
280 kcal por 1 unidade · 4 g prot · 38 g carbo · 13 g gord
Brownie
260 kcal por 1 pedaço · 3 g prot · 35 g carbo · 13 g gord
Pé de moleque
150 kcal por 1 unidade · 5 g prot · 16 g carbo · 8 g gord
Cheesecake
340 kcal por 1 fatia média · 6 g prot · 30 g carbo · 22 g gord
Torta de limão
315 kcal por 1 fatia · 5 g prot · 42 g carbo · 14 g gord
Cookie
120 kcal por 1 unidade média · 1.5 g prot · 16 g carbo · 6 g gord
🍳 Café da manhã
20 pratos · ver a categoria →Tapioca
220 kcal por 1 tapioca média · 8 g prot · 32 g carbo · 6 g gord
Pão na Chapa
370 kcal por 1 pão francês aberto · 8 g prot · 57 g carbo · 12 g gord
Misto Quente
350 kcal por 1 unidade · 18 g prot · 28 g carbo · 18 g gord
Cuscuz Nordestino
240 kcal por 1 fatia média · 5 g prot · 42 g carbo · 6 g gord
Crepioca
235 kcal por 1 unidade recheada · 14 g prot · 20 g carbo · 11 g gord
Ovos Mexidos (2 ovos)
225 kcal por 2 ovos · 14 g prot · 2 g carbo · 18 g gord
Mingau de Aveia
245 kcal por 1 tigela · 10 g prot · 35 g carbo · 7 g gord
Pão Francês com Manteiga
210 kcal por 1 pão francês · 6 g prot · 28 g carbo · 8 g gord
Granola com Iogurte
290 kcal por 1 tigela · 10 g prot · 40 g carbo · 9 g gord
Ovo Cozido
70 kcal por 1 unidade · 6 g prot · 0.6 g carbo · 5 g gord
Iogurte Natural Integral
110 kcal por 1 copo · 6 g prot · 8 g carbo · 5.6 g gord
Panqueca de Banana e Ovo
270 kcal por 1 porção · 15 g prot · 28 g carbo · 11 g gord
Omelete de 2 Ovos
210 kcal por 1 porção · 13 g prot · 1.5 g carbo · 17 g gord
Aveia em Flocos
152 kcal por 1 porção · 6 g prot · 26 g carbo · 3 g gord
Crepioca Fit
215 kcal por 1 unidade · 14 g prot · 22 g carbo · 8 g gord
Pasta de Amendoim
100 kcal por 1 colher de sopa · 4 g prot · 3 g carbo · 8 g gord
Iogurte Grego
100 kcal por 1 pote · 10 g prot · 6 g carbo · 5 g gord
Ovo frito
90 kcal por 1 unidade · 7 g prot · 0.5 g carbo · 7 g gord
Tapioca com queijo
265 kcal por 1 unidade média recheada · 9 g prot · 38 g carbo · 8 g gord
Cuscuz paulista
235 kcal por 1 fatia · 7 g prot · 33 g carbo · 8 g gord
🥟 Salgados
12 pratos · ver a categoria →Coxinha
280 kcal por 1 coxinha grande · 10 g prot · 28 g carbo · 14 g gord
Pão de Queijo
200 kcal por 2 unidades médias · 5 g prot · 22 g carbo · 10 g gord
Pastel de Carne (de Feira)
380 kcal por 1 unidade grande · 11 g prot · 32 g carbo · 23 g gord
Esfiha de Carne
200 kcal por 1 unidade · 9 g prot · 24 g carbo · 8 g gord
Kibe Frito
220 kcal por 1 unidade · 10 g prot · 18 g carbo · 12 g gord
Empada de Frango
290 kcal por 1 unidade média · 8 g prot · 26 g carbo · 17 g gord
Pão de Batata Recheado
240 kcal por 1 unidade · 7 g prot · 30 g carbo · 10 g gord
Enroladinho de Salsicha
230 kcal por 1 unidade · 7 g prot · 22 g carbo · 13 g gord
Croquete de Carne
145 kcal por 1 unidade · 6 g prot · 12 g carbo · 8 g gord
Salpicão de frango
320 kcal por 1 porção (concha cheia) · 16 g prot · 18 g carbo · 21 g gord
Quiche de queijo
320 kcal por 1 fatia · 12 g prot · 20 g carbo · 21 g gord
Pão de Alho
300 kcal por 1 espeto (3 fatias) · 6 g prot · 32 g carbo · 16 g gord
🥤 Bebidas
18 pratos · ver a categoria →Cerveja (lata 350ml)
146 kcal por 1 lata · 1.8 g prot · 33 g carbo · 0 g gord
Caipirinha
245 kcal por 1 copo · 0.3 g prot · 58 g carbo · 0.1 g gord
Refrigerante (lata)
142 kcal por 1 lata · 0 g prot · 37 g carbo · 0 g gord
Suco de Laranja Natural (copo)
112 kcal por 1 copo · 1.7 g prot · 26 g carbo · 0.5 g gord
Água de Coco
48 kcal por 1 copo · 0.7 g prot · 11 g carbo · 0.2 g gord
Taça de Vinho Tinto
125 kcal por 1 taça · 0.1 g prot · 30 g carbo · 0 g gord
Energético (lata)
112 kcal por 1 lata · 0 g prot · 28 g carbo · 0 g gord
Café Preto sem Açúcar
4 kcal por 1 xícara · 0.3 g prot · 0.7 g carbo · 0 g gord
Cappuccino
110 kcal por 1 xícara · 5 g prot · 13 g carbo · 4 g gord
Vitamina de Abacate
290 kcal por 1 copo · 7 g prot · 30 g carbo · 16 g gord
Chá Mate Gelado Adoçado
96 kcal por 1 copo · 0 g prot · 24 g carbo · 0 g gord
Suco de Uva Integral
130 kcal por 1 copo · 0.7 g prot · 32 g carbo · 0.2 g gord
Vitamina de Banana
270 kcal por 1 copo · 9 g prot · 45 g carbo · 6 g gord
Café com Leite com Açúcar
130 kcal por 1 xícara · 5 g prot · 16 g carbo · 5 g gord
Milk-shake Médio
560 kcal por 1 copo médio · 11 g prot · 90 g carbo · 18 g gord
1 Scoop de Whey Protein
120 kcal por 1 scoop · 24 g prot · 3 g carbo · 1.5 g gord
Shake Proteico Caseiro
320 kcal por 1 copo · 30 g prot · 35 g carbo · 6 g gord
Vitamina de morango
210 kcal por 1 copo grande · 7 g prot · 34 g carbo · 5.5 g gord
🍓 Frutas
12 pratos · ver a categoria →Banana
80 kcal por 1 unidade · 1.4 g prot · 20 g carbo · 0.1 g gord
Maçã
68 kcal por 1 unidade · 0.3 g prot · 18 g carbo · 0.2 g gord
Mamão (fatia)
70 kcal por 1 fatia · 1 g prot · 18 g carbo · 0.2 g gord
Manga
96 kcal por 1 unidade média · 0.6 g prot · 25 g carbo · 0.4 g gord
Abacate (metade)
96 kcal por 1/2 unidade · 1.2 g prot · 6 g carbo · 8.4 g gord
Melancia (fatia)
66 kcal por 1 fatia · 1.2 g prot · 16 g carbo · 0.2 g gord
Laranja
60 kcal por 1 unidade · 1.2 g prot · 14 g carbo · 0.2 g gord
Uva (cacho pequeno)
69 kcal por 1 cacho pequeno · 0.7 g prot · 17 g carbo · 0.2 g gord
Morango (porção)
48 kcal por 1 porção (xícara) · 1 g prot · 11 g carbo · 0.5 g gord
Abacaxi (fatia)
50 kcal por 1 fatia · 0.5 g prot · 13 g carbo · 0.1 g gord
Pera
75 kcal por 1 unidade · 0.5 g prot · 19 g carbo · 0.2 g gord
Melão (fatia)
65 kcal por 1 fatia · 1.5 g prot · 15 g carbo · 0.3 g gord
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