Calorias da Uva (cacho pequeno)
Um cacho pequeno de uva tem em média 69 kcal (100g) — doce, fácil de exagerar, com antioxidantes na casca.
Esse valor é pra cerca de 100g de uva (um punhado, mais ou menos 15 a 20 bagos). A uva é bem doce e some fácil quando você está distraído — o risco não é a fruta, é comer o cacho inteiro sem perceber. Uva-passa concentra muito açúcar e tem o triplo de caloria por grama. Pese ou fotografe no SnapNutri pra não se enganar com a porção.
Composição típica
- Uva fresca, ~15-20 bagos (~100g) — ~69 kcal
- Carboidratos / açúcares naturais (~17g) — ~68 kcal
- Água (~81% do peso) — 0 kcal
- Fibra (~0,9g) — quase 0 kcal
- Resveratrol e polifenóis (na casca) — 0 kcal
Variações comuns
- Punhado pequeno (~50g): ~35 kcal
- Cacho grande comido sem perceber (~250g): ~170 kcal
- Uva-passa (~40g): ~120 kcal (açúcar concentrado)
- Uva congelada (~100g): ~69 kcal (vira balinha natural gelada)
Dicas práticas
- Uva é a fruta mais fácil de exagerar — separe uma porção no potinho em vez de comer do cacho
- Congele os bagos: viram uma 'balinha' gelada que rende mais e mata a vontade de doce
- A uva-passa parece um lanche fit, mas concentra açúcar — 40g já tem mais kcal que 100g de uva fresca
- Casca e sementes (nas uvas com semente) concentram os antioxidantes — não precisa descascar
Perguntas frequentes
Quantas calorias tem um cacho de uva?
Um cacho pequeno de 100g (uns 15 a 20 bagos) tem cerca de 69 kcal. Um cacho grande de 250g passa de 170 kcal — por isso é fácil exagerar.
Uva engorda?
A fruta em si não, mas é a campeã de comer demais sem perceber. O problema não é a uva, é o cacho inteiro. Porcione e fica tranquilo.
Uva tem muito açúcar?
Tem bastante pra uma fruta: ~17g de carbo em 100g. Por ser doce e pequena, some rápido. Vale medir a porção em vez de comer livremente.
Uva-passa engorda mais que uva?
Por grama, muito mais. A uva-passa é uva sem água, então o açúcar fica concentrado: 40g de passa tem mais caloria que 100g de uva fresca.
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