Calorias da Banana
Uma banana tem em média 80 kcal por unidade (90g de polpa) — quase tudo carboidrato, com potássio e fibra de bônus.
Esse valor é pra uma banana-nanica média já sem casca. O número sobe bastante conforme o tipo: banana-da-terra e banana-prata grande podem passar de 110 kcal. Banana mais madura tem o mesmo total calórico, só com açúcares mais simples. Fotografe a sua no SnapNutri pra ver o valor real pela imagem.
Composição típica
- Banana-nanica média sem casca (~90g) — ~80 kcal
- Carboidratos / açúcares naturais (~20g) — ~80 kcal
- Fibra solúvel e insolúvel (~2,6g) — quase 0 kcal
- Potássio (~360mg) — 0 kcal
- Proteína vegetal (~1,4g) — ~6 kcal
Variações comuns
- Banana-prata pequena (~70g): ~62 kcal
- Banana-da-terra cozida (~120g): ~150 kcal
- Banana-maçã (~80g): ~70 kcal
- Banana congelada batida tipo nice cream (1 unidade): ~80 kcal (sem adição de açúcar)
Dicas práticas
- Banana antes do treino é prática: carbo de digestão rápida + potássio que ajuda contra cãibra
- Banana mais verde tem amido resistente, que sacia mais e mexe menos na glicemia — não muda o total de kcal
- Se está contando, banana-da-terra frita não conta como fruta: a fritura quase triplica as calorias
- Uma banana média equivale, em carbo, a meia fatia de pão de forma — útil pra trocar no café da manhã
Perguntas frequentes
Quantas calorias tem uma banana?
Uma banana-nanica média (90g de polpa) tem cerca de 80 kcal. Banana-prata pequena fica em torno de 60 kcal e banana-da-terra grande pode passar de 110 kcal.
Banana engorda?
Não engorda por si só. São ~80 kcal numa fruta cheia de fibra e potássio. Engordar depende do total do dia — banana cabe tranquilo num plano de emagrecimento.
Banana à noite engorda?
Não. O corpo não 'guarda mais gordura' por horário. Comer banana à noite tem o mesmo efeito calórico que de manhã; até ajuda no sono por causa do triptofano.
Qual banana tem menos caloria?
A banana-prata pequena, com ~60 kcal por unidade. A da terra é a mais calórica. Mas a diferença é pequena perto do tamanho da porção que você come.
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