Guias de nutrição e calorias
Conteúdo prático pra você entender calorias, macros e comida brasileira — e contar tudo sem complicação. As estimativas são baseadas na tabela TACO (Unicamp) e no USDA.
Como contar calorias: o guia completo
Um guia direto para entender o que é uma caloria, como medir o que você come e contar sem virar refém da balança.
⏱ 8 minQuantas calorias devo comer por dia? Guia completo
Descubra como estimar quantas calorias você precisa por dia a partir do seu metabolismo, atividade física e objetivo.
⏱ 7 minDéficit calórico: como calcular o seu (guia completo)
O que é déficit calórico e o passo a passo para estimar seu gasto diário e definir uma meta de calorias realista.
⏱ 8 minO que são macros? Proteína, carboidrato e gordura explicados
Guia direto sobre os três macronutrientes — proteína, carboidrato e gordura — com calorias por grama e exemplos de comida brasileira.
⏱ 6 minComo montar uma marmita fitness: o guia completo (proteína, carbo e porções)
Passo a passo pra montar uma marmita fitness equilibrada, com porções, combinações e estimativas de calorias por pote.
⏱ 7 minComo ler a tabela nutricional: guia prático sem complicação
Entenda porção, calorias, açúcares, gorduras e sódio na tabela nutricional dos rótulos brasileiros, com exemplos práticos.
⏱ 7 minTMB e GET: como calcular seu gasto calórico
Guia direto para calcular sua taxa metabólica basal e o gasto energético total, com fórmulas e exemplos.
⏱ 7 minAçaí engorda? Calorias por tamanho de tigela (TACO + USDA)
Açaí puro é magro; quem engorda a conta são xarope, leite condensado e granola — veja as calorias por tamanho de tigela.
⏱ 5 minFeijoada na dieta: dá pra comer? O guia honesto
Sim, dá pra encaixar feijoada na dieta — entenda os números reais e como montar o prato pra caber no seu dia.
⏱ 6 minComida brasileira é saudável? Mitos e fatos
Arroz com feijão vilão, açaí "fit", feijoada proibida: separamos mitos e fatos da comida brasileira com base na TACO e no USDA.
⏱ 7 minQuanta proteína comer por dia? Guia completo
Entenda como estimar quanta proteína comer por dia a partir do seu peso, do seu objetivo e do quanto você treina, com exemplos práticos de comida brasileira.
⏱ 8 minDieta low carb: o que é e como funciona
Um guia direto sobre o que é a dieta low carb, como ela funciona e como adaptá-la à comida brasileira do dia a dia.
⏱ 7 minJejum intermitente funciona? Como fazer (guia honesto)
Um guia direto sobre o que é o jejum intermitente, os principais protocolos, o que a ciência mostra e como começar com segurança.
⏱ 8 minComo ganhar massa muscular: dieta e calorias
Entenda como montar uma dieta para ganhar massa muscular: o superávit calórico, a meta de proteína e os alimentos do dia a dia que ajudam a chegar lá.
⏱ 8 minAlimentos ricos em proteína: lista brasileira com valores por porção
Uma lista prática de alimentos ricos em proteína comuns no Brasil, com quanto de proteína e calorias cada porção costuma ter.
⏱ 7 minÍndice glicêmico: o que é e por que importa
Um guia direto sobre o que é índice glicêmico, como ele funciona e o que ele realmente diz (e não diz) sobre os seus alimentos.
⏱ 7 minComer à noite engorda? O que diz a ciência
A ideia de que comer à noite engorda por si só não se sustenta: o que mais conta é o total de calorias do dia inteiro, não o relógio.
⏱ 7 minComo acelerar o metabolismo (de verdade): o que funciona e o que é mito
Um guia honesto sobre o que de fato influencia o metabolismo e o que não passa de mito popular.
⏱ 7 minTabela TACO: o que é e como usar
Um guia direto sobre a Tabela TACO da Unicamp: o que ela é, o que significam as colunas e como usar os valores sem se perder nos números.
⏱ 7 minProteína vegetal ou animal: qual a melhor para você?
Um comparativo honesto entre proteína vegetal e animal: quanto cada uma entrega por porção, a diferença de qualidade e como combinar as duas no prato brasileiro.
⏱ 8 minCarboidrato bom e ruim: como escolher na prática
Um guia direto para entender o que separa um carboidrato "bom" de um "ruim" e como fazer escolhas melhores sem demonizar o pão e o arroz.
⏱ 8 minComo montar um prato saudável: o guia visual por proporções
Um método visual simples para montar um prato saudável sem precisar pesar nada, adaptado à comida brasileira do dia a dia.
⏱ 7 minQuanta água beber por dia? Guia prático e honesto
Entenda quanta água o seu corpo realmente precisa por dia, por que o número muda com peso, calor e atividade, e como saber se você está bebendo o suficiente.
⏱ 7 minFibras alimentares: benefícios e fontes (guia completo)
Um guia direto sobre o que são as fibras alimentares, para que servem e em quais comidas brasileiras encontrá-las, com estimativas por porção.
⏱ 7 minAçúcar escondido nos alimentos: onde ele se esconde e como identificar
Boa parte do açúcar que consumimos não vem do açucareiro, mas de produtos salgados e bebidas que parecem inofensivos — e aprender a enxergá-lo no rótulo muda tudo.
⏱ 7 minRecomposição corporal: como perder gordura e ganhar músculo ao mesmo tempo
Um guia direto sobre recomposição corporal: o que é, em que condições perder gordura e ganhar músculo ao mesmo tempo é viável e como acompanhar isso na prática.
⏱ 8 minPare de adivinhar as calorias
O SnapNutri calcula calorias e macros do seu prato a partir de uma foto. Feito pra comida brasileira.