Calorias da Abacate (metade)
Meio abacate tem em média 96 kcal (100g de polpa) — a fruta da gordura boa, com muita fibra e pouco açúcar.
Esse valor é pra metade de um abacate comum brasileiro (não confundir com o avocado/Hass, menor e mais gorduroso). A maior parte das calorias vem da gordura monoinsaturada, a mesma do azeite — gordura do bem, mas que soma rápido. Por isso a porção importa muito. Use o SnapNutri pra estimar quanto de polpa você realmente comeu.
Composição típica
- Polpa de abacate (~100g) — ~96 kcal
- Gordura monoinsaturada (~8,4g) — ~76 kcal
- Carboidratos (~6g) — ~24 kcal
- Fibra (~6g) — quase 0 kcal
- Potássio (~485mg) e vitamina E — 0 kcal
Variações comuns
- Avocado/Hass metade (~70g): ~110 kcal (mais gorduroso por grama)
- Guacamole (1 porção ~100g): ~150 kcal (com azeite e temperos)
- Vitamina de abacate com leite e açúcar (1 copo): ~320 kcal
- Abacate puro com limão (~100g): ~96 kcal
Dicas práticas
- A gordura do abacate é a mesma do azeite — saudável, mas calórica: 100g já tem quase 100 kcal
- Bata sem açúcar e com limão: o doce tradicional do abacate brasileiro é o que infla as calorias, não a fruta
- Meio abacate no almoço aumenta a saciedade e ajuda a absorver vitaminas lipossolúveis da salada
- Use como substituto de maionese no pão ou na salada — gordura boa no lugar de gordura processada
Perguntas frequentes
Quantas calorias tem meio abacate?
Meio abacate comum (100g de polpa) tem cerca de 96 kcal, quase tudo de gordura boa. Avocado/Hass é menor mas mais gorduroso por grama.
Abacate engorda?
Pode contribuir se você exagerar, porque é calórico — quase 100 kcal em 100g. A gordura é saudável, mas a porção precisa de atenção em quem está emagrecendo.
Abacate tem gordura boa?
Sim. É rico em gordura monoinsaturada, a mesma do azeite, que ajuda no colesterol. O segredo é a quantidade: gordura boa também tem caloria.
Pode comer abacate na dieta low carb?
É praticamente perfeito pra low carb: só ~6g de carboidrato em 100g, muita gordura boa e fibra. Só controle a porção pelo total de calorias.
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