Calorias da Pera
Uma pera tem em média 75 kcal por unidade média (130g) — campeã de fibra entre as frutas comuns, ótima pra saciar.
Esse valor é pra uma pera média com casca (Williams ou Portuguesa). A pera se destaca pela fibra: tem mais que a maçã, boa parte concentrada na casca. Isso a torna uma das frutas que mais saciam por caloria. Peras grandes e bem maduras passam de 95 kcal. Use a câmera do SnapNutri pra estimar o tamanho real da sua.
Composição típica
- Pera média com casca (~130g) — ~75 kcal
- Carboidratos / açúcares naturais (~19g) — ~76 kcal
- Fibra (na casca e na polpa) (~4g) — quase 0 kcal
- Água (~84% do peso) — 0 kcal
- Potássio e vitamina C — 0 kcal
Variações comuns
- Pera pequena (~100g): ~57 kcal
- Pera grande madura (~180g): ~105 kcal
- Pera assada com canela sem açúcar (~130g): ~78 kcal
- Pera em calda (1 metade): ~90 kcal (açúcar adicionado)
Dicas práticas
- A pera tem mais fibra que a maçã — segura a fome por mais tempo com poucas calorias
- Coma com casca: é onde está boa parte da fibra que sacia
- Boa pra intestino preguiçoso: a fibra solúvel ajuda a regular o trânsito sem laxante
- Lanche da tarde ideal pra quem fica beliscando — a fibra ocupa espaço e segura a vontade
Perguntas frequentes
Quantas calorias tem uma pera?
Uma pera média de 130g com casca tem cerca de 75 kcal. As pequenas ficam em ~57 kcal e as grandes maduras chegam a 105 kcal.
Pera engorda?
Não. É leve e uma das frutas com mais fibra, que sacia bem. Cabe tranquilo em qualquer dieta de emagrecimento.
Pera é boa pra prisão de ventre?
Sim. É uma das frutas com mais fibra, principalmente na casca. Comer com casca e beber água ajuda o intestino a funcionar.
Pera ou maçã tem menos caloria?
São bem parecidas (~70 kcal cada na unidade média). A pera tem um pouco mais de fibra, então pode saciar um pouco mais por caloria.
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