Calorias da Iogurte Natural Integral
Um copo de iogurte natural integral tem em média 110 kcal (170g) — proteína, cálcio e gordura láctea, sem açúcar adicionado.
6g Proteína · 22% | 8g Carboidrato · 29% | 5.6g Gordura · 46% |
Valores estimados a partir da tabela TACO (Unicamp) e do USDA, para uma porção típica brasileira. São uma estimativa e não substituem a avaliação de um nutricionista.
Esse é o valor médio. Quer o número exato do seu prato, pela foto? O SnapNutri tá saindo no Google Play.
Iogurte natural integral é leite fermentado, sem açúcar nem adoçante. Um copo de 170g fica em ~110 kcal. A versão desnatada tira a gordura e cai pra ~70 kcal; o grego integral é mais denso e concentrado em proteína. Cuidado com os 'sabor morango/polpa de fruta' — esses costumam ter açúcar e quase dobrar a caloria.
Composição típica
- Leite integral fermentado (~170g) — ~110 kcal
- Fermento lácteo (culturas vivas) — ~0 kcal
- Sem açúcar nem adoçante adicionado (na versão natural) — 0 kcal
Variações comuns
- Iogurte natural desnatado (170g): ~70 kcal
- Iogurte grego integral natural (170g): ~150 kcal, mais proteína
- Iogurte de fruta açucarado (170g): ~170-200 kcal
- Iogurte natural + 1 col. de mel: ~160 kcal
Dicas práticas
- Pra ganhar proteína sem muito carbo, prefira o grego natural ao iogurte de fruta — costuma ter 2x mais proteína
- Adoce em casa com fruta picada ou canela: você controla o açúcar, ao contrário dos sabores prontos
- O integral sacia mais que o desnatado por causa da gordura — bom pra quem fica com fome cedo
- Os 'lactobacilos vivos' do iogurte natural ajudam o intestino — versões muito processadas perdem parte disso
Perguntas frequentes
Quantas calorias tem iogurte natural integral?
Cerca de 110 kcal por copo de 170g. A versão desnatada cai pra ~70 kcal e o grego integral sobe pra ~150 kcal por ter mais proteína e gordura.
Iogurte natural engorda?
Não. Com ~110 kcal o copo e sem açúcar adicionado, é um lanche leve e proteico. O que engorda são as versões adoçadas com polpa de fruta, que escondem açúcar.
Iogurte natural ou grego, qual é melhor?
Pra proteína e saciedade, o grego natural ganha (mais proteína por copo). Pra menos caloria, o natural desnatado. Os dois são bem melhores que iogurte de fruta açucarado.
Iogurte natural integral tem açúcar?
Só a lactose natural do leite (~8g de carbo no copo). O 'natural' de verdade não leva açúcar adicionado — confira o rótulo, porque alguns 'naturais' adoçados existem.
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