Calorias da 1 Scoop de Whey Protein
Um scoop de whey protein tem em média 120 kcal (30g) — concentrado de proteína com pouquíssimo carbo e gordura.
24g Proteína · 80% | 3g Carboidrato · 10% | 1.5g Gordura · 11% |
Valores estimados a partir da tabela TACO (Unicamp) e do USDA, para uma porção típica brasileira. São uma estimativa e não substituem a avaliação de um nutricionista.
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O valor de um scoop depende do tipo: whey concentrado fica perto de 120 kcal e 24g de proteína por dose de 30g; o isolado tem ainda menos carbo e gordura. Misturado só na água, a caloria é essa. Batido com leite, banana ou aveia, vira refeição e o número sobe rápido.
Composição típica
- Whey concentrado em pó (~30g, 1 scoop) — ~120 kcal
- Água gelada (~200ml) — 0 kcal
- Gelo (opcional) — 0 kcal
Variações comuns
- Whey isolado (1 scoop): ~110 kcal, ~25g proteína, quase zero carbo
- Whey hidrolisado (1 scoop): ~110 kcal, absorção mais rápida
- Whey concentrado com leite integral (200ml): ~250 kcal
- Albumina (clara em pó, 1 dose 30g): ~110 kcal
Dicas práticas
- Confira o scoop do SEU pote — alguns são 25g, outros 35g; a caloria acompanha o peso, não o número de scoops
- Na água, o whey é praticamente proteína pura — ideal pós-treino sem somar carbo/gordura
- Se bater com leite, banana e aveia, você criou um shake de 350-450 kcal: ótimo, mas conte como refeição
- Whey não é obrigatório — é só uma forma prática e barata de bater a meta de proteína do dia
Perguntas frequentes
Quantas calorias tem 1 scoop de whey?
Em média 120 kcal por scoop de 30g de whey concentrado, com ~24g de proteína. O isolado fica um pouco abaixo (~110 kcal) com menos carbo e gordura.
Whey engorda?
Não por si só. Na água, um scoop tem ~120 kcal — é uma das formas mais magras de bater proteína. Engorda se você usar como extra calórico além das suas refeições ou bater com muito leite/banana.
Quanto de proteína tem um scoop de whey?
Cerca de 24g num scoop de 30g de whey concentrado, e ~25g no isolado. É o equivalente em proteína a quase 100g de peito de frango.
Posso tomar whey pra emagrecer?
Whey ajuda no emagrecimento de forma indireta: proteína sacia e preserva massa muscular no déficit. Mas é só comida em pó — quem emagrece é o déficit calórico, não o suplemento.
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