Calorias da Refrigerante (lata)
Uma lata de refrigerante (350ml) tem em média 142 kcal — praticamente tudo é açúcar.
Refrigerante de cola comum é basicamente água com açúcar e gás: ~37g de açúcar por lata, o que dá quase 10 colheres de chá. Não tem proteína nem gordura, então toda a caloria vem do carboidrato. Guaraná e laranja ficam na mesma faixa. As versões zero/diet cortam o açúcar e ficam perto de zero kcal.
Composição típica
- Açúcar / xarope de açúcar (~37g) — ~142 kcal
- Água gaseificada — 0 kcal
- Extrato/aroma (cola, guaraná, etc.) — 0 kcal relevante
- Acidulante e conservante — 0 kcal
Variações comuns
- Refrigerante zero/diet: ~0-3 kcal/lata
- Guaraná comum: ~145 kcal/lata 350ml
- Refrigerante de laranja (mais doce): ~160 kcal/lata
- Garrafa de 600ml: ~245 kcal · 2L inteiro: ~810 kcal
Dicas práticas
- É açúcar líquido puro — não dá saciedade nenhuma, então as calorias passam batido e abrem espaço pra comer mais
- Trocar pela versão zero corta ~142 kcal por lata sem mudar quase nada no paladar de cola/guaraná
- Refrigerante junto da refeição é onde mais gente se engana: some ~140 kcal 'invisíveis' no almoço
- Água com gás + limão mata a vontade de bebida gaseificada sem açúcar nenhum
Perguntas frequentes
Quantas calorias tem refrigerante (lata)?
Cerca de 142 kcal numa lata de 350ml de cola ou guaraná comum — tudo proveniente de açúcar (~37g). As versões de laranja podem chegar a ~160 kcal.
Refrigerante engorda?
Engorda porque é caloria líquida de açúcar sem saciedade. Tomar refrigerante todo dia adiciona calorias que dificilmente são 'descontadas' do resto da alimentação.
Refrigerante zero tem caloria?
Praticamente zero (0-3 kcal por lata). O açúcar é substituído por adoçante, então não entrega energia relevante.
Quantas colheres de açúcar tem uma lata de refrigerante?
Cerca de 9 a 10 colheres de chá (~37g de açúcar) numa lata de 350ml de cola comum.
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