Água de Coco: calorias e macros
Um copo de água de coco (250ml) tem em média 48 kcal — leve, com potássio e açúcar natural baixo.
0.7g Proteína · 6% | 11g Carboidrato · 92% | 0.2g Gordura · 4% |
Valores estimados a partir da tabela TACO (Unicamp) e do USDA, para uma porção típica brasileira. São uma estimativa e não substituem a avaliação de um nutricionista.
Esse é o valor médio. Quer a estimativa do seu prato? Fotografe no SnapNutri, grátis no Google Play.
Baixar grátis no Google PlayÁgua de coco é uma das bebidas naturais menos calóricas: cerca de 48 kcal por copo, com açúcar natural moderado e bastante potássio. É boa pra hidratar, mas não é 'zero caloria' — versões de caixinha às vezes levam açúcar adicionado e sobem o valor. O coco verde fresco tem o perfil mais limpo.
Composição típica
- Água de coco verde (~250ml) — ~48 kcal
- Açúcares naturais (~11g)
- Potássio (~470mg)
- Sódio natural (~60mg) e magnésio
Variações comuns
- Água de coco de caixinha com açúcar adicionado: ~70-90 kcal/copo
- Água de coco verde fresca do coco: ~45 kcal/copo
- Água de coco em pó reconstituída: ~50-65 kcal/copo
- Garrafa de 1L de água de coco: ~190 kcal
Dicas práticas
- Boa pra repor potássio depois de treino, mas não substitui água em hidratação do dia a dia
- Confira o rótulo das de caixinha: 'açúcar adicionado' pode dobrar as calorias do coco verde puro
- É leve, mas não é 'de graça': 3 copos somam ~145 kcal que passam despercebidas
- Pra eletrólitos pós-treino longo, é uma opção natural mais barata que isotônico industrializado
Perguntas frequentes
Quantas calorias tem água de coco?
Cerca de 48 kcal num copo de 250ml de coco verde natural. As versões de caixinha com açúcar adicionado podem chegar a 90 kcal por copo.
Água de coco engorda?
Dificilmente, por ser pouco calórica. Mas se você tomar em grande volume todo dia (achando que é 'água'), as calorias somam. Em quantidade normal, é uma das melhores escolhas.
Água de coco é boa pra hidratar?
É boa pra repor potássio e sódio depois de suar bastante. Pra hidratação simples do dia, água comum resolve e não tem caloria nenhuma.
Água de coco tem muito açúcar?
Tem açúcar natural moderado (~11g por copo), bem menos que refrigerante ou suco. As de caixinha com açúcar adicionado é que sobem demais.
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