Ovos Mexidos (2 ovos): calorias e macros
Ovos mexidos com 2 ovos têm em média 225 kcal — proteína de alto valor e quase zero carboidrato; a gordura do preparo é o que varia.
14g Proteína · 25% | 2g Carboidrato · 4% | 18g Gordura · 72% |
Valores estimados a partir da tabela TACO (Unicamp) e do USDA, para uma porção típica brasileira. São uma estimativa e não substituem a avaliação de um nutricionista.
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Baixar grátis no Google PlayDois ovos mexidos trazem cerca de 14g de proteína completa e quase nenhum carboidrato. A caloria base de 2 ovos é ~140 kcal; o que sobe o número é a manteiga ou óleo da panela e um eventual fio de leite ou creme. Sem gordura adicionada, dá pra fazer ovos mexidos com ~160 kcal.
Composição típica
- 2 ovos inteiros (~100g) — ~140 kcal
- Manteiga ou óleo na panela (~8g) — ~60 kcal
- Sal e pimenta a gosto
- Opcional: fio de leite pra cremosidade
Variações comuns
- Ovos mexidos sem gordura (panela antiaderente): ~160 kcal
- Ovos mexidos só com claras (4 claras): ~70 kcal
- Ovos mexidos com queijo e presunto: ~330 kcal
- Ovos mexidos na manteiga generosa + creme: ~290 kcal
Dicas práticas
- Ovo é referência de proteína de alto valor biológico — ótimo pra começar o dia saciado
- Frigideira antiaderente em fogo baixo dispensa gordura e corta ~60 kcal
- Quem quer mais proteína com menos caloria pode usar 1 ovo inteiro + 2 claras
- A gema concentra a gordura e nutrientes (colina, vitamina D) — não precisa eliminá-la sem motivo
Perguntas frequentes
Quantas calorias tem ovos mexidos com 2 ovos?
Em média 225 kcal preparados com um pouco de manteiga. Sem gordura adicionada caem pra ~160 kcal; com queijo e presunto sobem pra ~330 kcal.
Ovos mexidos engordam?
Não engordam por si — são ~225 kcal com boa proteína. O que pesa é a gordura do preparo e os acompanhamentos (pão na chapa, bacon). O ovo em si é aliado da dieta.
Quantas calorias tem 1 ovo mexido?
Cerca de 110-115 kcal por ovo na versão com pouca gordura. Um ovo cru tem ~70 kcal; o restante vem da manteiga ou óleo do preparo.
Ovo mexido é bom pra ganhar massa?
É ótimo: proteína completa, vitaminas e custo baixo. Pra mais proteína sem disparar a gordura, combine ovos inteiros com claras extras.
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