Calorias da Laranja
Uma laranja tem em média 60 kcal por unidade média (130g) — fibra, vitamina C e muito menos açúcar líquido que o suco.
1.2g Proteína · 8% | 14g Carboidrato · 93% | 0.2g Gordura · 3% |
Valores estimados a partir da tabela TACO (Unicamp) e do USDA, para uma porção típica brasileira. São uma estimativa e não substituem a avaliação de um nutricionista.
Esse é o valor médio. Quer o número exato do seu prato, pela foto? O SnapNutri tá saindo no Google Play.
Esse valor é pra uma laranja-pera ou lima média, sem casca. A fruta inteira é bem diferente do suco: traz a fibra dos gomos, que sacia e segura o açúcar. Por isso uma laranja tem ~60 kcal, mas um copo de suco precisa de 3 a 4 laranjas e perde a fibra. Use a câmera do SnapNutri pra estimar o tamanho real da sua.
Composição típica
- Laranja média sem casca (~130g) — ~60 kcal
- Carboidratos / açúcares naturais (~14g) — ~56 kcal
- Fibra (gomos e bagaço) (~3,4g) — quase 0 kcal
- Vitamina C (~70mg) — 0 kcal
- Água (~87% do peso) — 0 kcal
Variações comuns
- Laranja-lima pequena (~100g): ~46 kcal
- Laranja-bahia grande (~180g): ~85 kcal
- Copo de suco de laranja natural (200ml, ~3 laranjas): ~110 kcal
- Laranja em gomos numa salada (~80g): ~37 kcal
Dicas práticas
- Coma a fruta em gomos em vez de tomar suco: você ingere a fibra e usa 1 laranja em vez de 3 ou 4
- A vitamina C ajuda na absorção do ferro — laranja na sobremesa do feijão não é folclore, é química
- Lanche da tarde campeão: poucas calorias, fibra que sacia e doçura que corta a vontade de doce
- Não jogue fora o bagaço branco dos gomos — é onde está boa parte da fibra
Perguntas frequentes
Quantas calorias tem uma laranja?
Uma laranja média de 130g tem cerca de 60 kcal. As pequenas (laranja-lima) ficam em ~46 kcal e as grandes (bahia) podem chegar a 85 kcal.
Laranja engorda?
Não. É uma fruta leve, cheia de fibra e vitamina C. A confusão vem do suco: um copo usa várias laranjas e perde a fibra, somando muito mais açúcar.
Suco de laranja engorda mais que a fruta?
Sim. Um copo de suco natural usa 3 a 4 laranjas (~110 kcal) e perde a fibra que sacia. A fruta inteira tem menos caloria e enche mais o estômago.
Pode comer laranja à noite?
Pode. A vitamina C não atrapalha o sono e as calorias são baixas. Algumas pessoas com refluxo evitam frutas ácidas tarde da noite, mas é caso individual.
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