Manga: calorias e macros
Uma manga média tem em média 96 kcal (150g de polpa) — doce, com mais açúcar que a maioria das frutas, mas ainda leve.
0.6g Proteína · 3% | 25g Carboidrato · 104% | 0.4g Gordura · 4% |
Valores estimados a partir da tabela TACO (Unicamp) e do USDA, para uma porção típica brasileira. São uma estimativa e não substituem a avaliação de um nutricionista.
Esse é o valor médio. Quer a estimativa do seu prato? Fotografe no SnapNutri, grátis no Google Play.
Baixar grátis no Google PlayEsse valor é pra polpa de uma manga média (tipo Palmer ou Tommy), sem casca e sem caroço. A manga é uma das frutas mais doces, então tem mais carboidrato por grama que maçã ou melancia — mas continua sendo fruta, com fibra e vitaminas. Manga-espada e manga-rosa pequenas têm menos. Fotografe a sua no SnapNutri pra estimar o tamanho real.
Composição típica
- Polpa de manga média (~150g) — ~96 kcal
- Carboidratos / açúcares naturais (~25g) — ~100 kcal
- Fibra (~2,4g) — quase 0 kcal
- Água (~83% do peso) — 0 kcal
- Vitamina A, vitamina C e betacaroteno — 0 kcal
Variações comuns
- Manga-espada pequena (~100g): ~64 kcal
- Manga Palmer grande (~250g polpa): ~160 kcal
- Polpa congelada batida (~150g): ~96 kcal
- Suco de manga com açúcar (1 copo): ~180 kcal (perde fibra, ganha açúcar)
Dicas práticas
- Manga é mais calórica que outras frutas por ser bem doce — controle a porção se está num déficit apertado
- A fibra continua na polpa, então a fruta inteira sacia muito mais que o suco coado
- Boa pós-treino: o carbo da manga repõe energia e o sabor doce mata vontade de doce industrializado
- Manga com pimenta e limão (estilo mexicano) realça o sabor sem somar calorias relevantes
Perguntas frequentes
Quantas calorias tem uma manga?
Uma manga média (150g de polpa) tem cerca de 96 kcal. Manga-espada pequena fica em ~64 kcal e uma Palmer grande pode passar de 150 kcal.
Manga engorda?
Não engorda sozinha, mas é uma das frutas mais calóricas por ser bem doce. Numa dieta, vale ficar de olho no tamanho da porção — meia manga grande já tem bastante açúcar.
Manga tem muito açúcar?
Tem mais que maçã ou melancia: cerca de 25g de carboidrato numa unidade média. Mas é açúcar natural acompanhado de fibra, que suaviza o impacto na glicemia.
Pode comer manga na dieta?
Pode. Encaixe a porção no seu total de calorias do dia. Por ser doce e satisfatória, a manga ajuda a controlar a vontade de doces processados.
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